swoje barki

[...] REKACH (LUB JEDNA STRONA NA RAZ CZYLI W RECE) ------------------------------------------------------------ No i teraz to co najważniejsze czyli dieta. Wyeliminowałem już ze swojej diety rzeczy słodkie , ograniczyłem w dużym stopniu spożywanie rzeczy tłustych. Staram pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 litra zielonej herbaty (duży [...]

A podaj mi proszę swoje wymiary wszystkie. Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 80,5 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 38.5 cm Udo 58 cm Łydka 37 cm Przedramię 32 cm [...]

[...] nog. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, ZGON 50kg / 42,5kg całość czyli 4 serie po 5*3 /- realnie oceniłem swoje mozliwości o ile ciężar czy coś to pestka o tyle technika / złożoność tego ćwiczenia mnie przeraziły , samopoczucie było straszne, więc w końcu odpuściłem ( partner [...]

[...] barków, specjalne gumy, taśmy itp Najważniejsze to czuć się dobrze na treningu, pompa świetna , dobicie składanką na barki (przedni i boczny akton przede wszystkim) zrobiło swoje :-) Trochę lekkich aerobów na koniec by metabolizm nie spowalniał;) Dziś trochę mniej kalorii niż wczoraj i węgli mogłoby być więcej, ale po to jest też ten blog by w [...]

[...] okołotreningowych, a trochę makro i kcal by podbiły Trening 3 z rzędu, może jutro będzie nawet 4 ty ;-) http://i.imgur.com/sXkCwfr.jpg Bardzo udany, wszystko poszło bez problemowo , chyba nowa siłka robi swoje i cieżary wydają się jakieś lżejsze ;) Nabiło fajnie, szczególnie po butterfly'u i składance na barki, plank na koniec dobił pięknie :-)

[...] przewodu pokarmowego, to trudno mi powedzieć, jak to wyglądałoby u Ciebie. Ja osobiście źle reaguję na syntetyczne słodziki, którymi slodzone są niektóre odżywki. Ale mam swoje wypróbowane marki i tych się trzymam, bo nie powodują u mnie żadnych sensacji. 5. Szukam alternatywy dla wystawionych na ołtarze sfd płatków owsianych :) Nie [...]

17.01 Cześć! Waga z rana 101kg - magiczna seta pękła- mk robi swoje haha. Jaram się :D Cardio 25min Dzisiaj na tapecie klatka i barki. Trening znowu przed pracą o 6 rano. Zaskoczyłem się na wyciskaniach, że siła tak poszła. W planach była płaska 145kg na 5 ruchów bez pomocy i poszłoo gładko. Myśle, że była szansa 150, więc na następnym [...]

[...] poprawiły, barki zaczęły w końcu przypominać barki, Nie ma co, progres nie wielki, za to motywacja jeszcze większa, postępy prędzej czy później przyjdą, ważne, żeby robić swoje!!! Również dziękuję za danie mi szansy w konkursie, bez niego dalej byłbym ciotą, wmawiającą sobie, że przecież jest super bo bf jest niski, zażynającą się bezsensownym [...]

Wtorek Postęp Ogólnie jestem mega zadowolony porównując swoje zdjęcia teraz i 10 dni temu. Takie pełne pozowanie ze zdjęciami staram się robić co 2 tygodnie żeby zobaczyć czy coś ruszyło. Ta sama miejscowka, to samo światło tylko inny telefon :D Ale myślę że różnice i tak i tak widać. Porównania z każdej pozy wrzucam na sam koniec postu. Było to [...]

[...] 1s. Mocno czułem VM. Wykroki – O wiele lżej niż ostatnio. Można dołożyć powt. albo kg. Wypychanie – Bez rewelacji. Wolę prostowanie up/down the rack Uginanie – Dwójki swoje dostały. Rozkminy :-? Na razie zostawię kcal w spokoju. Co do tej obcinki, to chodziło mi o krótki przerywnik od + bilansu. Te 2 tygodnie pewno by mi nie zaszkodziły, a [...]

[...] ale dziś nie było o tym mowy :-{ Niemniej mocno styrało pośladki. Super ćwiczenie, ale raczej plastyczne – nie wyobrażam sobie tu dowalić większych ciężarów. Negatyw robi swoje. Ważne jest to żeby się nie odbijać drugą nogą przy schodzeniu w dół. Najlepiej schodzić na piętę a nie na palce. P hack – Bez rewelacji. Syzyfki – Jedno z moich [...]

[...] Legs 1.Przysiady do kąta prostego 4 s 4-8 powt 2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10 3a.Wykroki z hantlami 3 s 6-10 3b.Uginanie leżąc na brzuchu 3 s 6-10 Łydki swoje dostają przy bieganiu. Wtorek: off Środa: Push Skos SZTANGA 4 s 6-8 Pompki na poręczach na klatkę 4s 6-10 - boję się o barki w tym ćwieczeniu... Push press 4 s 6-8 [...]

[...] :-)) 2. RDL- ok, ale też w III serii ledwo utrzymałam, później sie zorientowałam, że smarowałam ręce kremem dość długo przed treningiem, ale jednak pot i krem zrobiły swoje }:-( 3. wspięcia- ok, w II i III serii z uwagi na problem z dłońmi, wzięłam 1 hantlę 20kg i zwiększyłam powtórzenia :-)) 4. żołnierskie- ok, walczyłach jako ten lew o [...]

[...] 6kg (bo pompki nie utrzymałabym długo, ciało odmawiało współpracy). Dobry wybór, uczucie jakby wszystko się w środku rozrywało sekunda po sekundzie;-) Barki też dostały za swoje. Po treningu nie byłam w stanie niczego utrzymać w rękach ani podnieść@-| MISKA: 1793 kcal b: 142 g (32%) ww: 150 g (34%) tł: 69 g (35%) +tran fermentowany 2g, [...]

[...] nadzieję ,że w grudniu zawalczą o nagrody nowi uczestnicy konkursu-można w każdej chwili się przyłączyć i zgarnać fajną nagrodę pomocną w treningach. Co to komu szkodzi ,jak i tak trenuje? A swoim udziałem zyskuje super motywację do zrobienia kolejnych postępów-poprawi swoje kuliste barki . :) /SFD/2020/12/5/33ab9e31499a46b09430225935c932f4.jpg

[...] %-) Nie uwierzycie jak bardzo się cieszę, że tu trafiłam. 8-) Okej zaczynamy podsumowanie Zacznę od podziękowań przede wszystkim dla EVELINE, która przyjęła mnie pod swoje skrzydła i stała się moja niejako opiekunką. Jestem Ci ogromnie wdzięczna, że poświęcasz swój czas żeby mną (i innymi lejdis) się zajmować Dziękuję za Twoją [...]

[...] jezioro łabędzie w wersji hard z dokładką i uda paliły 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciężko, 20 powtórzeń swoje robi 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 [...]

[...] hard z dokładką i uda paliły Nagraj mi przy okazji 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciężko, 20 powtórzeń swoje robi Tu jak ciężko to nie dokładaj, żeby czasami ciałem nie zarzucać. Jak poczujesz, że jest blisko progresu to wtedy dodaj 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad [...]

[...] 2,5g/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg nagrałam, wyślę 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciężko, 20 powtórzeń swoje robi 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s całość czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) [...]

[...] masz takich efektow bo trening nie byl odpowiedni lub cierpiala technika, regeneracja, dieta itp. Moze poprostu nie powinienes sie porownywac do kolegi bo on przeciez moze byc mezomorfem. Proponuje abys wkleil tutaj raczej split ktorym jechales, pewnie cos zaradzimy. Zaraz odpowiem na reszte ale na razie ide wszamac swoje pyszne platki owsiane